学会倒立是学习其他炫酷的体操技巧的前提。倒立不仅很有趣，也是一项非常不错的锻炼，并且看起来也特别炫酷。如果你每天都花点时间练习，在提高身体平衡能力的同时加强身体核心力量及上身力量，你很快就能完成稳健漂亮的倒立。但是永远记得，要有耐心。凡事熟能生巧。
01 找个适合倒立的地方。在你完全学会倒立之前，总是会摔倒几次的，所以最好找个铺了垫子的地方练习。公园或者自家后院的草地就是不错的选择，这些地方地表柔软且场地开阔，你既不会撞到他人或者其他东西，也不会伤到自己。 找块平地，避开斜坡。在平地上练习倒立会轻松很多。 你还可以到沙滩上去练习，到健身房里用健身垫练习，或者就在家里的地毯上练习。
02 伸展你的四肢和关节。在倒立之前一定要做一做热身运动。热身运动能放松肌肉，让你的身体更加灵活，从而减小了你受伤的可能。在倒立之前请做以下热身运动： 活动你的手腕、脚踝和脖子，直到这些部位得到彻底的放松。 两腿并拢，弯腰，用手摸脚尖。膝盖不要弯曲，保持30秒。起身，两脚分开约一脚宽，再次弯腰摸脚尖。 绕着小区快跑，放松肌肉。你不需要跑太远，这是挑战倒立前的热身运动，只要跑到身体发热，自己感觉准备充分了就可以了。
03 找个人看着你。第一次做倒立的时候，可以找个人在旁边扶着你，直到你完全掌握平衡为止。找个朋友或者家人，让他站在你的前面，抓住你的腿，帮助你直立。 在你能够独自倒立后，让你朋友或者家人在一旁看着，只在你要摔倒的时候帮忙扶着你。 你不一定非要找一个人来看着你。即使只靠自己，也是可以完全掌握倒立的。你还可以试着靠墙练习（详见方法二）。
04 身体站直，两腿自然分开。这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上，整个身体应该完全笔直。然后双手自然置于两侧。 有的人在做准备动作的时候喜欢向上伸直手臂。你可以分别试试这两种姿势，然后选择适合自己的一种。
05 向前踢惯用脚，屈膝，落地时脚要呈弓步，后面的一条腿伸直。落地时的弓步不宜压得太低，它只要能为你提供足够向上的力就可以了。踢腿的方向和腿落下时的弓步方向都要保持在正前方，不要东倒西歪。偏向两侧会导致倒立的时候身体扭曲，不宜掌握平衡。
06 身体前倾。在你踢出的脚要落地的时候，身体前倾，想象自己是一个跷跷板。伸直你的手臂，头向地面移去。上半身稍稍用力，自然地前倾。这样你的身体就建立起了一个平衡系统，重力不再是阻碍，它反倒能帮你完成倒立。 做倒立的时候，最常见的错误就是直接伸直手臂撑在地上，然后试图把自己的双腿抬起来。这样身体会晃动不稳，往前倾倒。
07 手触地的时候手臂要伸直。把你自己想象成字母T，你身后的那条腿就是T里的一竖，而你的手臂和惯用脚就是一横。保持T的姿势，直到你的非惯用腿离开地面。向脖子两侧收紧你的肩膀，就好像在耸肩一样。肩膀不能放松，手肘也不能弯曲，否则很容易受伤。
08 向上伸直你的双腿和身体。倒立的整个过程，从迈脚、翻转身体、双手撑地，再到举起双腿，要一气呵成。 收紧你的头，照着平时正常站立的感觉做。背部和双腿要伸直。脑袋不要向后仰，这个姿势不但不好看，还会迫使后背弯曲甚至受伤。 双腿并拢。伸直双腿，让两条腿紧紧地靠在一起，这样可以避免身体向一侧倾斜。
09 分配好两手的受力程度。将你的体重分配手掌与第一根指关节之间。移动双手平衡重心时，应向前也就是向指尖的方向移动，如果向后退也就是向掌根方向移动的话，很容易失去平衡。
10 当你想结束倒立的时候，两腿分开，然后先放下惯用脚。两条腿都着地后再站起来。 起身时抬头挺胸。 双臂贴耳。
11 结束倒立时完成最后的动作。 结束倒立时双臂应当贴耳。 双臂向两侧落下且掌心朝外。
12 向上踢腿完成倒立。重心一定要位于肩部以上，这样你的身体才可以向后倒。一开始练习下落的时候，可以屈手臂，蜷缩并翻滚身体。等到动作熟练一些了，可以尝试伸直手臂，其实这才是完成下落的标准做法。要学会用身体吸收冲击力，而不要因为撞击而绷紧你的肌肉。永远不要向任意一只手或者脚踝施加过多的重量。翻滚身体之前一定要把头收到胸口的位置，否则头部容易受到过多的撞击。 如果你的身体够灵活的话，还可以尝试另一种结束倒立的方式，它同样可以防止你受伤。这个动作类似于下腰，在下落的过程中，你需要把身体卷成“拱桥”。
利用你的整个手掌来保持平衡。如果你的身体向前倒，手指用力推地，如果你的身体向后倒，手掌用力推地。
手肘要夹紧，这样才能保持住倒立的姿势。
倒立和用脚站立不一样，你可能需要不停地前后移动双手来维持平衡。但是在保持平衡的前提下，可以不动双手就不要移动。过多地调整反而会让你摔倒。
一开始找一个人看着你，等到你的倒立已经足够了稳了，可以不需要人看护了，再尝试独自倒立。
如果感觉自己要摔倒了，不要勉强支撑。先把脚放下来，及时结束倒立能避免受伤。
记得收下巴。在做倒立的时候屈背可能造成背部疼痛。将头收在两个手臂之间能让你更好地保持平衡。这样做可能感觉有点奇怪，但很快你就会习惯的。
你可以光脚、穿着袜子或者穿一双合适舒服的鞋做倒立。千万不要穿着高跟、重靴子或者是拖鞋等倒立。
做瑜伽能让身体更强壮也更灵活，也能为你倒立做准备。
从始至终保持身体笔直。
在尝试倒立之前，上半身一定要拥有足够的力量。要确保你的双手能够支撑你的重量，这样你才不会摔倒。
倒立会导致头部血压明显升高，从而增加了中风的可能。
倒立地点的地面一定要干燥，并且没有任何杂物。
手臂疲劳的时候要及时停止倒立。
如果你想借助墙面倒立，墙体一定要足够结实。这样你失去平衡，脚跟一不小心撞到墙面上的时候，才不会在上面留下大洞。