大家都知道跑步是因为身体脂肪的燃烧，但是也有朋友一直很努力的跑步，却瘦不下来。
我们体内有三种能量物质:糖原、脂肪和蛋白质。如果我们想跑步，我们会消耗更多的脂肪。然后要充分的做有氧跑，只有在氧气充足的情况下。燃烧和代谢更多的脂肪。
下面，蓝豆营养师告诉你如何在跑步过程中代谢和燃烧更多的脂肪。以下八个跑步要点一定要注意，尤其是刚开始跑步减肥的人。一定要收藏，一定要喜欢，不然以后找不到我了。
首先，跑步前一定要做足够的拉伸热身。这里不仅仅是拉伸，因为很多人一整天都没怎么运动，整个肌肉都僵硬在一起了。在这里，大家要注意做好跑步前的静态热身运动。没有太大意义，反而会降低运动成绩。这里有五个你可以在跑步前做的热身运动。
第一个动作，膝盖最大拉伸，双手托住左腿膝盖至胸前，然后顺势向前。膝盖不要超过脚尖，右手支撑左肘靠近左脚，然后左手指向天空空。每边做两次。第二个动作，大腿后侧肌肉弯腰拉，注意脚尖，前腿膝盖伸直，每侧做五次。第三个动作，左右摆动双腿，每侧五次，前后各五次。第四个动作，踢腿后仰脚尖跳向地面，试着把脚后跟踢到屁股上，保持15秒。第五个动作，抬膝拍手，活动整个下肢，激活心肺15秒。
热身拉伸是其次。在正式跑之前，需要进行1 ~ 2km的热身跑，这对于延长跑步时间，帮助你达到最佳的跑步燃脂状态非常重要。如果你开始以正常速度跑步，不仅心率上不去，氧气摄入也不能很好的匹配。
第三点，保持心率在有氧燃脂的心率范围内。如果普通人做有氧运动，最大心率的60%-85%是合适有效的范围。运动时能承受的最大心率是:220减去年龄。比如一个15岁的患者，220-15=205，那么心率范围就是(205*0.6)123~174.25(205*0.85)。
以这个相应的配速跑步，可以让你跑得更远。而且不会太难。如果在这个过程中感觉呼吸困难，心跳剧烈，说明节奏太快，可以稍微放慢一点。
第四，跑步的着地方式有三种:脚跟着地、前脚掌着地、前脚掌着地。跑友可以选择脚后跟着地。这种方法简单，对关节没有影响。
第五点，掌握呼吸的节奏。最后，不管是三步吸气还是四步吸气，都要根据自己的跑步节奏和心脏力量保持自然呼吸。最简单的方法是用鼻子吸气。把肚子往外推，然后用嘴呼气，收缩肚子，把空气往外推。
第六点是间歇的还是均匀的？间歇跑就是匀速跑两分钟，然后加速跑1~2分钟。因为我们的目标是有氧燃烧脂肪，所以匀速跑是最好的。
七点钟的趣味跑步怎么样？如果趣味跑影响睡眠，最好在睡前两小时完成。在趣味跑的时候要注意安全，不要穿全黑的衣服，不要把耳机开得太大声，不要开降噪模式。
要点8跑步要注意哪些营养？
1)补铁。铁是氧的运输和储存，是有氧运动能力的保护剂。可以多吃海鲜，动物内脏，鸡蛋。
2)补充钾，A有助于维持体液酸碱平衡。帮助维持神经健康和正常心跳，帮助肌肉正常收缩。
3)补充钙，钙是骨骼的主要无机成分。钙不仅可以帮助脂肪代谢，还可以帮助肌肉收缩，帮助身体生长发育。可以多吃豆制品，牛肉，鱼虾。
4)均衡的营养摄入。只有保证碳水化合物蛋白质、脂肪维生素和矿物质的均衡摄入，才能满足体育锻炼的需要。然后可以在跑步前吃一些碳水化合物和蛋白质，尤其是长跑运动员。可以吃一些水果面包、鸡肉燕麦、香蕉、花生酱等。
5)跑步前半小时可以喝300 ~ 500ml常温水。跑步过程中，每20分钟可以补充一次水。最好是小口喝水。跑完步后可以补充500ml白水或者运动饮料。但不建议在跑步前、跑步中或跑步后喝冷饮或碳酸饮料。
建议跑步后，建议不要喝太多水，也不要喝太快。慢慢喝，小心翼翼，让身体给你一个反馈时间。
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