#增肌餐和减脂餐有什么区别#
健身期间，吃和练相互结合，缺一不可。如何吃健美餐和减脂餐与如何吃健身餐是不同的。练肌肉和减脂是很不一样的！
让我们来看看增肌餐和减脂餐的区别，看看你吃得对不对。
1.热量摄入不同
练肌肉是一种补充，需要增加自己的肌肉含量。在运动期间，我们身体的热量输出会增加。为了给肌肉补充足够的能量，我们需要在增肌餐时适当增加热量摄入，比平时高10%-20%。
减脂是减法，为了减少体内多余的脂肪。减脂餐要适当减少热量摄入，从而为身体产生足够的热量缺口，促进身体燃烧脂肪。
过度节食不可取，科学减脂餐应控制热量摄入比平时减少300-500千卡，以满足身体基本代谢需求，防止身体陷入饥荒。
2.不同的营养搭配
身体的三大营养元素缺一不可，所以健身餐需要均衡营养摄入，保持多样化的饮食，而不是单一的饮食。
但是，增肌餐和减脂餐的搭配比例略有不同。健美餐中碳水化合物：蛋白质：脂肪的比例为5:2，减肥餐中的比例为63360:2。
3.补充优质蛋白质
健身期间，无论是增肌还是减脂，都需要注意蛋白质的补充。一般成年人每天每公斤体重应为0.8-1g蛋白质，减重组可增加到1-1.2g蛋白质，增重组可增加到1.5-2g蛋白质。
高蛋白食物推荐鸡蛋、奶制品、牛奶、鸡胸肉、三文鱼、虾、牛肉、瘦肉等食物。蛋白质食物分为多餐，吸收率会增加。
4.确保低脂肪和健康的饮食。
脂肪是人体必需的营养物质，许多食物也含有一些脂肪。适当的脂肪摄入有利于激素合成和身体发育，但脂肪摄入过多容易促进脂肪合成，增加身体的代谢负担。
健身餐注意保持低油低盐的烹饪方法。食用油的日摄入量不应超过25g。避免重口味，远离油炸等做法，不吃奶油、巧克力等各种脂肪含量高的食物。
最后，健身餐要保持多样化的原则，做到营养均衡，补充身体所需的各种维生素、矿物质、微量元素等食物。
主食可以是粗粮和细粮的组合，粗粮可以是糙米、燕麦、红薯、土豆、山药等食物，蔬菜可以是萝卜、白菜、西兰花、白菜、生菜、秋葵等，每天可以轮换不同的食材，可以增强健身餐的趣味性。