不管对方的请求有多不合理，跟对方说“不”的时候总是会感到愧疚。如果你跟任何人（包括你的老板或者是重要的人）说“不”的时候都不觉得愧疚，那么你有些过于把自己的利益建立在他人的利益之上了。当你觉得这件事可以答应并且是你责任范围内的或者是你的朋友需要你帮忙，就说“好”。但如果你是因为害怕说“不”而答应别人，现在就是你采取行动，将人生掌握到自己手上的时候了！如果你想知道怎么做，就按照下面的步骤来吧。
01 要认识到你不可能做所有的事情。你答应所有人这件事带来的麻烦就是你没有时间留给自己了。你答应了帮你的朋友看蛋糕店，答应了帮你的老板做新的项目，答应了帮你另一个重要的人来粉刷房屋。现在就开始说“不”吧，来避免这些状况。 不管你是因为答应了太多人，还是你的生活本来就很忙碌，告诉自己你是不可能答应每个人的，如果你为此感觉不好的话。
02 告诉自己这不叫自私。人们不能拒绝别人的一个很大的原因就是他们觉得在拒绝帮助别人的时候是自私的表现，但是如果你是一个自私的人，那么你就只会考虑到自己，根本不会觉得拒绝别人很愧疚。 告诉自己这不叫自私，如果别人因为你不去做某件不合理的事情而认为你自私，那么这个人也不是你应该交往的人。 想想过去你答应别人的时候，一点也不自私吧，难道不是么？
03 要知道你不能取悦每一个人。要知道让每个你身边的人都开心是不可能的，你需要在一些地方划清界限。你可能觉得在你拒绝他的时候会让他失望，可能会降低他对你的最终，但是换一种方式想。如果有人觉得你对所有事情都说“好”，那么他就有可能利用你，然后让你帮太多的忙。 你可以取悦那些你真正关心的人，让每个人在所有时间都开心是不可能的—保持理智。
04 当你在拒绝的时候想想因此而获益的。你不需要把拒绝别人看成是一件不好的事情。如果你拒绝做大量的工作，你就是在答应去做很多对你生活有好处的事情。想想一些拒绝之后会更好的事情，你就不会觉得内疚了。这里有一些例子： 你在对花更多的时间跟朋友、爱人、家人说“好”，而不是去做那些你不想做的事情。 你在对保持理智、有更多自我时间、花时间来培养自己的兴趣爱好说“好”。 你在对过一个更舒适的生活说“好”，而且这种生活是为你自己，而不是其他人。 你在对合理的工作量说“好”，而不是让自己每天忙于工作就因为你根本拒绝不了别人。
05 明白为什么你会觉得拒绝很困难。这是因为你不想别人不理你？是因为你不想看起来不关心别人？认识自己为什么不能拒绝别人会让你更理智的思考。 如果你是因为担心别人不再关心你而不拒绝别人，那么你们之间的关系是很危险的，你应该立即脱身。
06 明白别人通常让你答应他们采用的方法。如果你能够认识到别人为了让你答应他们而采用的战术，你就会更容易来拒绝他们，因为你就会知道这个人只是想利用你。这里有一些战术： 威胁：威胁强迫你做他想让你做的事情。你可以直接拒绝他的威胁，保持你的冷静，不要对他强势的强调给予回应。 哭诉：这个人会一直哭诉，直到你答应他们。现在采取另一种方法， 不理他们，或者直接说抱歉。 让你愧疚：有些人会跟你说你从来都没有帮过他来让你愧疚。冷静地告诉这个人你帮助过他的时候，然后拒绝他的要求。 赞美：这个人会开始赞美你说你有多优秀，多聪明，然后让你帮他们。不要被奉承蒙蔽，然后就因为他们夸了你而答应他们。
人们会想改变你的想法，但是要坚定立场，因为这样他们会更尊重你。
记住，如果有人不尊重你的信仰、道德或者是价值观，不要让他们来左右你的想法。
有时候当你做你觉得对的事情的时候，你会觉得孤独，但并不是这样的！
坚持自己的自尊和正直要比你随波逐流要好，不管对方试图让你觉得这样有多不好。
当你的正直遭遇危机的时候，虽然税负自己很困难，但是也要这样做。
如果你不尊重自己，那么你的朋友、同事、同学、伙伴甚至是家庭成员也不会尊重你的。
不管对方用多少方法试图改变你的想法，如果你已经准备拒绝了，就告诉他们你拒绝的理由。
不要让任何人操纵你去做一些你已经打算拒绝的事情。