通常只有那些超重的人才有可能短时间内减掉很多体重。如果你想在短期减掉很多重量，那么看看这篇文章吧。不过记住，任何减肥计划都需要彻底改变你原来的生活方式，坚持更多健康的习惯，才能长久保持已取得的减肥成果。
01 先来算一算。当你设定一个目标后，你应该要知道怎么做才能达成。在你开始减肥之前，我们先来算算你一周减十斤意味着什么。 1斤就是3,850大卡，你要七天减10斤，就是要 减去3,850x10=38,500大卡的热量 然后就是每天需要减掉38,500/7=5,500 5,500-2,000大卡（每天的基础代谢）=3,500大卡/每天 就像你所看见的，每天减去3,500大卡貌似是个不可能完成的任务。但是在严格的饮食控制，强化运动和体内多余水分被排出（这个多少取决于你原本的体积，一般块头越大越容易排出）这样的综合作用下还是有可能达到的。需要注意的是，人的体重在同一天有将近2斤的上下浮动。 幸运的是，不只有节食这一条路，运动也是很重要的方法，在这项减肥计划中，严格的饮食控制和高强度的运动两者缺一不可。
02 每天做记录。记录每天的饮食状况，你吃了什么，喝了什么统统都要记下来。 每天给自己算个帐。一天结束的时候把当天的记录给朋友，家人或者教练看。这里找别人帮忙有个好处就是能起到监督的作用。如果能拉人一起加入就更好了，你们还能相互鼓励。 你不仅要记录饮食，还要记录运动量。这会让你看到自己的双重努力，也会得到双重惊喜。
03 找人陪自己。有时候自己一个人面对这么严酷的挑战确实有点发憷，那么找个人陪自己减肥吧。就算他自己不减，能在适当的时候给你鼓励加油或者监督你也是好的啊。 让每天的社交生活丰富起来。尽量在家做饭，避免在外面吃。你如果不自己做饭，就让家人和朋友帮你做，当你处于一个支持你减肥的社交圈子当中时，会让你离成功更近一些。
如果你没有钱或者时间去健身房或者请教练，你就从最简单最日常的运动做起吧，比如走路，跑步什么的。.
记住每天做什么运动都应该提前安排好，要有组织性。
如果你没钱去健身房请教练的话就每天爬楼梯吧，每次跑个10到20分钟，或者出去散散步也行的。
遛狗去呗，多好的运动啊。
时刻盯住目标，你需要激情！按照本文所说的做，你的体重一定会有所减轻，但是可能不能达到一周减10斤这么快，即使这样也不要灰心。人是有个体差异的，慢慢来，只要是健康的减肥方法，总能成功的。
在剧烈更改你原有的生活方式（尤其涉及到你的饮食）的时候，请去咨询医生。
每天跑2公里，如果你不喜欢跑，那就走吧，走5公里。
不能绝食。如果你把自己饿着了，你的身体就会把注意力集中在怎么才能更多的囤积脂肪上，这对你减肥一点好处都没有。
运动不可过度。如果运动结束后你觉得就要晕倒了或者脱水了，说明你运动过度了，这是有损身体的。
毫不夸张的说，一周减十斤确实是个极难完成的目标。如果你想挑战一下自己，就必须冷静的想清楚。说句欠扁的话，这个目标其实一般人都做不到。