抑郁症状的范围很广，可能只是自身忧郁的感受，也可能会成为到威胁生命的疾病。药物常常被用来治疗抑郁，而如果你已经在经受明显的、让你感到虚弱的抑郁症状，药物疗法可能是你改善生活品质最好的方法。但是，如果你更倾向于不用药物来与抑郁对抗，有许多简单，有效的方法可以尝试。这些方法在你面对因为生活境况造成的暂时性忧郁或者间歇性抑郁时尤其有效。这些方法对于配合药物对抗严重的抑郁症也有帮助。
01 解决可控的问题。不是所有问题都有直接的解决方式；抑郁可能因为问题失去控制而加剧；像是健康问题，财务问题，以及失去挚爱的人。为了克服生活中最艰难的问题，可以先从解决一些有能力改变的事情开始。你生活中最细微的让你一天天产生负面情绪的障碍是什么？练习克服这些障碍，你就会增强能力去面对更大的问题。 设立以解决方案为核心的目标。想想你能改变自己处境的具体方式。你的房子是不是过于凌乱？这是你能解决的事情。设立详细的计划来清理房子，一个房间一个房间的清理，并允许自己在完成每项任务都感到满足。 在日记中记录你的进程。有时候简单的写下一个目标就能让你更有动力前行并作出改变。
02 表达你自己。抑郁容易造成人们放弃生活并避免与其他人过多的交流，但是当你把情绪隐藏在内心深处时，情况只会更糟糕。你的情绪是有价值的，因为这是你的一部分，因此要找到一种方式来表达。 不要花太多时间独处。每天和你的朋友，家人和同学说说话。并不一定要谈论你的忧郁，只用做自己，想到什么就谈什么。 写作，跳舞，视觉艺术，音乐和别的艺术形式都是自我表达的很有疗效的方式。 不要畏惧表现出悲伤，害怕，生气，焦虑和其他伴随抑郁的情绪。这些情绪和快乐与满足感一样，也是生活的一部分。把你的情绪归结为羞愧只会让你感觉更糟。
03 滋养你的精神世界。很多人觉得精神上的追求让他们在面对抑郁的时候找到宁静。 试着做冥想，这就是集中注意力培养能够让你有自我意识和平和的思维模式。看看你所在的地区有没有冥想小组或者自己练习。 如果你有信仰，考虑更频繁地参加你当地的礼拜场所，并参与服务之外的小组。花时间与志趣相投的人呆在一起能让你享受成为社区一份子的感觉。
04 对自己要好一点。抑郁可能会导致人对自己的能力和个性产生强烈的负面情绪。专注于你喜欢自己的方面还有你有哪些正面的能量能带给世界，而不要沉浸于那些不对劲的事情。 不要因为抑郁而责备自己。抑郁几乎会时不时地影响每一个人，而你正昂首努力去面对它，这很勇敢。
看看你的医疗师做作出什么最初的诊断。抑郁可能是由其它疾病引起或加重，你的医生能排出病因并进行诊治。
在用任何草药疗法或补充剂之前先向你的医疗师咨询，因为这些可能会和你正在服用的其它药物起反应。
不要简单的停止服用用于治疗抑郁的药物。你的情况有可能恶化。停下某些药物可能会引发严重的副作用。与你的医生商讨减少剂量或停药，以便控制这个过程。