在多次尝试怀孕都不成功后，许多夫妻发现原来怀孕比他们想象中更难。而且，引起不孕不育的因素很多，有时候你很难确认哪一个才是真实原因。有些不育的夫妻必须接受全面的生育治疗，有的只需要简单地调整生活方式，就能提高生育力。许多简单、有效的方法可以帮助提高怀孕几率。这些天然方法对每一对尝试怀孕的夫妻都很有用。
01 注意体重。研究显示健康的身高体重指数（BMI），有助于提高男性和女性的生育力。这是因为体重会影响激素分泌。体重过重会减少男性精子生产，并使女性排卵次数减少，或变得不固定。 正常的身高体重指数为18.5到24.9。你可以在网上找到BMI计算器。
02 均衡饮食。注意体重在很大程度上意味着正确饮食。虽然没有研究显示特定饮食法可以提高生育力，但均衡饮食可以改善整体健康，包括生殖健康。不吃糖和其它单一碳水化合物，也要避开油腻或油炸食物。吃大量水果、蔬菜、豆类、全谷物、精瘦蛋白质（鱼、去皮鸡肉等）和健康脂肪（比如欧米茄3、欧米茄9脂肪酸）。 注意，一旦你成功怀孕，就得稍微调整饮食，尤其不能吃金枪鱼等汞（水银）含量高的鱼。 未加抑制的乳糜泻会降低女性生育力。如果你患有乳糜泻，在备孕期间，更要努力避开麸质。向医生询问适合在怀孕期间吃的无麸质饮食。
03 保持活跃。想要保持健康体重，另一个重要的步骤就是多运动。特别是对男性而言，适度运动可以帮助身体产生保护精子的酶。 每周抽出5天，进行至少30分钟的适度有氧运动。有氧运动指的是可以让心跳加快的活动，比如慢跑、骑自行车、游泳等。 女性应该进行适度运动，因为剧烈运动会降低孕酮水平。孕酮是对排卵十分重要的激素。每周不得进行剧烈运动超过5小时。
04 预防性传播疾病。它们会导致男性和女性不孕不育，特别是衣原体疾病和淋病。它们有时候完全没有症状，所以如果你打算怀孕，在停止使用避孕套前，最好先和伴侣接受性传播疾病检查。 这两种疾病都是细菌引起的感染，医生可以给你开抗生素治疗。
05 戒烟。使用烟草产品也是男性和女性不孕不育的主要原因。女性抽烟可能会使卵巢早衰，提早耗尽卵子。男性抽烟则会导致精子数量减少、不活跃甚至是畸形。 突然完全不抽烟通常无法有效地帮助你永远戒烟。向医生咨询最适合你，而且对备孕夫妻来说也很安全的戒烟方法。 你也可以参阅《如何戒烟》 一文，了解更多信息。
06 少喝酒。专家指出喝酒和几种男女生育问题有关系。女性大量饮酒会引发排卵障碍，更难弄清楚什么时候的受孕率最高。男性大量饮酒则会降低睾酮水平，进而减少精子数量，甚至造成阳痿。你应该适度饮酒，并考虑在备孕期间完全戒酒。
07 检查润滑剂。如果可以，尽量不要在性交时使用润滑剂。许多润滑剂中的化学成分会杀死精子，或使精子更难游到卵子那里。如果你需要润滑剂，不妨使用婴儿润滑油，或是不影响生育力的牌子（比如Pre-Seed）。
08 减少摄取咖啡因。摄取太多咖啡因会引起生育问题（尤其是女性）。根据计划生育专家的建议，备孕中的女性每天只能摄取少于200或300毫克的咖啡因。 这意味着你每天大概只能喝1杯240毫升的咖啡，或2份（shot）30毫升的浓缩咖啡（或更少）。
09 尽量在白天工作。上中班或夜班会影响睡眠时间，进而影响生殖激素分泌。如果你上夜班，看看是否可以至少暂时换到白班。如果不行，那就尽量安排一个固定的睡眠时间。
10 向医生咨询你吃的药。某些药物会降低生育力，比如钙通道阻滞剂和三环抗抑郁药。向医生咨询你吃的药有什么副作用。在你备孕期间，医生或许可以给你换药或减少剂量。 不要在没有问过医生的情况下，擅自更改处方。
11 不要接触化学品和毒素。男性和女性都必须尽量避免接触化学品和毒素。它们会导致女性月经失调，并使男性精子数量减少。如果你的工作必须接触化学品，尽可能穿防护衣服和装备。你需要避开： 一氧化二氮（如果你是牙医或牙医助理） 有机溶剂（比如干洗化学品里的成分） 农业化学品 工业和制造业化学品 美容院的美发化学品
12 减压。压力大也会影响男性和女性的生殖激素和生育力。如果你的工作或家庭压力很大，一定要抽时间冥想、从事爱好或其它可以减压的活动，让自己好好放松。 想要详细了解适合你的减压方法？请参阅《如何减压》一文。
13 避开高温环境。阴囊周围的温度高于正常体温，会影响精子生产。穿宽松、透气的内裤，比如棉质内裤，并避开桑拿房、热水浴缸等高温环境。
如果长期无法怀孕，最好去看医生。试了所有提高生育力的方法，还是怀不上？请去看医生。你可能需要接受完整的生育检查，看看有哪些潜在问题使你无法成功怀孕。