失眠的定义是无法入睡、持续入睡和（或）有充足的深度睡眠。长期失眠会引起许多生理问题。世界卫生组织的研究表明，全世界约1/3人存在失眠症状或睡眠功能障碍。压力太大是失眠的主要原因。压力通常源于财务、工作或情感问题。其它失眠原因包括饮食、疾病和（或）处方药。一起来看看要怎么防止失眠，让自己每天都能睡个好觉。
01 培养令人放松的睡前习惯。临睡前，做一些让自己放松的活动，并养成一种习惯。每次做这个活动，大脑和身体就会意识到是时候睡觉了。临睡前练习放松技巧，也能帮助大脑放松。 深呼吸可以帮助睡眠。将一只手放在下腹，吸气，感觉手被空气顶起来。屏息，数到3，然后呼气。 尝试绷紧脚趾。卷曲脚趾，数到10，放松，再数到10。重复10次。 放松技巧可以帮助你在临睡前放松，比如渐进式肌肉放松法。你可以在网上搜索到详细的指示。一次专注在一个身体部位。将注意力集中在当下，就不会在临睡前胡思乱想，导致失眠。 洗个温水澡也能帮助睡眠。考虑在临睡前1小时泡个温水澡。确保水温不会太高，以免刺激大脑，反而睡不着。
02 改善睡眠环境。为了防止失眠，尽量让睡房或睡觉的地方变得吸引人，令人放松和平静。只要改善睡眠环境，就能提高睡眠质量。 如果你住在嘈杂的公寓或地区，考虑使用白噪音机。它们可以盖过不必要的噪音。你也可以用手机下载白噪音应用程序。 尽量保持睡床和床单舒服。换掉会刺激皮肤的布料。测试房间里的温度，找出适合你入睡的温度。保持房间凉爽，试着将温度维持在16到18摄氏度（60到65华氏度）。不过，对某些人来说，这个温度可能太低了。不要打开强光和电子产品的屏幕。 在房间安装一个风扇，可以制造白噪音，也能让空气流通，保持房间凉爽。 床只能用来睡觉和做爱。不要在床上工作或阅读。让大脑一看见睡房的床只想到睡觉，而不是其它事情。 不要强迫自己睡觉，有了困意再上床睡觉。如果你睡不着，不妨下床做一些放松的活动20到30分钟，直到犯困为止。 移走睡房里的时钟。设好闹钟后，将它藏在看不到的地方。看着时间会使你更加焦虑，加重失眠症状。
03 注意你在睡前吃过什么东西。在临睡前数小时吃大餐，会造成消化不良和身体不适，使你无法入睡。坚持在临睡前只吃少量健康的点心，比如全谷物、水果和低脂乳制品。
04 不要在临睡前摄取刺激物。临睡前摄取某些会妨碍睡眠的化学物质，也是失眠的常见原因。酒精、咖啡因和尼古丁被证实会干扰睡眠，而且它们的影响可以持续长达8小时。 一般来说，午餐时间后，就不要再摄取咖啡因，临睡前6小时内不得摄取酒精，临睡前数小时不得摄取尼古丁（烟草）。咖啡因会让大脑神经元变得更兴奋，一直在高速运作。而酒精则会让许多人感到困倦，却降低了睡眠质量。 咖啡因来源包括咖啡、红茶、绿茶、热巧克力、黑巧克力条、大部分汽水和能量饮料。即使是不含咖啡因的能量饮料，也可能含有瓜拿纳和（或）人参等刺激物。临睡前不宜喝这类饮料。 糖也是刺激物，临睡前至少1小时就不能再吃糖。
05 临睡前，设法让大脑停止工作。如果压力是你失眠的原因，设法让大脑在临睡前停止工作或许有帮助。建立一个能让你好好放松和解压的睡前作息。 临睡前，做一个可以让人平静下来的活动。读一些轻松、有趣的东西。泡个温水澡。冥想。避开会刺激大脑的活动，比如使用电脑和看电视。 你也可以将自己早些时候想的东西写下来。每天抽出10到15分钟，写下自己的烦恼，或至少花时间想一想困扰你的事情。晚上的时候，这些想法就不会在脑海中挥之不去，更容易入睡。 试过让自己放松，但临睡前还是焦虑不安？不妨做一些脑力锻炼，分散自己的注意力。尝试想50个姓氏。尽量列出你可以想到的水果和蔬菜名称。这些锻炼虽然看起来很傻，但可以转移注意力，不去想自己的烦恼，任由其它想法占据你的脑海，使你慢慢萌生困意。
长期进行长途旅行和面对时差问题会引发失眠。
大多数人每晚需要睡7到9小时。有些人可能每晚睡3小时，也不会出现不好的长期影响。
临床抑郁症是失眠的常见原因，必须去看医生，不能自己在家治疗。