问君能有几多愁？恰似一江春水向东流。
《虞美人·春花秋月何时了》
李煜的最后绝命词。因为他在自己生日七月初七写了这首词后，宋太宗就赐死了他。
你能感受到一个亡命的皇帝心中的愁苦吗？这种愁用悲痛来形容会更加形象一些，他还有一句。
寂寞梧桐深院锁清秋。剪不断，理还乱，是离愁。别是一般滋味在心头。
《相见欢·无言独上西楼》
「来张刘备的哭戏压压惊」
悲痛的感受还包括：忧郁，沮丧，绝望，伤心，无助，痛苦，悲伤，悲痛，失望，心乱如麻，受挫，等等；
所以，今天我们来认知一下「悲痛」的情绪，归为情绪-应用篇。
01
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悲痛的表现
所谓的悲痛，其实是包括2个方面：「悲伤」和「痛苦」。
悲伤的是一种无助感；
痛苦的是对损失/损害的反馈；
我们先来看一下达尔文对悲痛的描述。
悲哀对于身体组织的一般影响——眉毛在苦恼时候的倾斜——眉毛倾斜的原因——嘴角下降
在我们的精神受到一阵真正的悲哀发作的袭击以后，如果它的原因仍旧继续存在，那么我们就会陷入意气消沉的状态；或者我们也曾完全失望和沮丧。长期的身体上的苦痛，即使还没有达到苦恼的程度，也通常会引起同样的精神状态来。如果我们预想要受到苦痛，那么我们就会发生忧虑；如果我们没有希望去减轻这种苦痛，那么我们就会失望起来。
有些发生过度悲哀的人，时常像前面的一章里所讲到的情形一样，用激烈而几乎发狂的动作来设法使悲哀减轻；可是，如果他们的苦恼有些减轻，但是仍旧延长下去，那么他们就不再打算采取行动，只是停留不动和成为被动状态，或者只是时时把身体前后摇摆。同时血液循环变得缓慢起来；脸色变得苍白；肌肉疲累无力；眼睑下垂；头部低垂到紧缩的胸部处；双唇、面颊和下颚都随着本身的重量而下垂。因此，整个面部轮廓就变得伸长起来；据说，一个听到了坏消息的人的面部就向下垂。
达尔文.《人类和动物的表情 》
悲伤持续时间过长，可能就会进入忧郁状态；
悲伤过于激烈，就会出现脸色变白，肌肉无力，甚至引发更多的情绪的反应；
「曹操也是喜欢哭的，但更多是大笑之」
02
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悲痛的T-1
凡事要找背后的原理，这样对于理解事物的话，也会更加通透一些。
所以，为什么会悲痛呢？
回到达尔文的进化论，物竞天择，适者生存。一切的行为都是「趋利避害」，涉及「生存权」和「交配权」。如果没有得到利或者有受到伤害（身体，心里或财产），就会悲伤。
所以悲伤的根本原因就是：「没有获利，身心财产等受到损害或损失，就会引发悲伤。」
「诸葛亮也哭」
你因为表白被拒绝失败，陷入悲伤；
你因为生意失败损失不少，悲伤哭泣；
你因为工作不顺被辞退，悲痛不已；
你因为亲人离去，痛哭流泪；
你因为家破人亡，妻离子散，悲痛不已；
那，悲痛带来什么价值？
03
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悲痛的价值
既然悲痛，如果难受，为什么会进化出这种情绪出来？凡事都有它的意义。
悲痛时，会有可能出现流眼泪现象。而泪水会模糊了视线，会使人更容易受到伤害。哭泣可能会让人昏乱，也可能引发绝望，麻痹等其他情绪状态，让你根本不能解决问题，而处于更危险之中。
但流眼泪有什么好处呢？
1.流眼泪可以用于宣泄和释放内在情绪。当你摆脱不了这种情绪，只能通过情绪的自我净化。就像电脑如果内存到达极限，自然会通过崩溃重启来重新获得一次新机。
2.把悲痛表露出来，让我们更透彻地认识到经历这种失去意味着什么。我们对痛苦的感觉就会更加敏锐，这样可以在出现类似的情况下，你要更加慎重的对待。
3.悲痛可以吹起他人的恻隐之心，让别人感受到自己的痛苦从而帮助自己。差不多就是「我很痛苦，请帮助我吧」。人是社交性的动物，如果自己陷入绝境，是需要身边的人来帮忙，以让自己渡过难关，确保「生存权」。
「关羽也哭」
而同样安慰他人也会带来快感，这也是一种社交性的需要，生活是残酷的，安慰与被安慰，我们才会更好的生存下去。
当然也有一些人会因他人的不幸而不开心，或是幸灾乐祸。这个不在今天话题的讨论范畴，如果有兴趣可以看下关于快乐篇的方法之一：幸灾乐祸。
04
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悲痛的过程
悲伤是一种较为持久的情绪。经过一段时间抗议性的痛苦，通常会出现一个听天由命的悲伤阶段，这时人会感到彻底的无助。之后，再一次出现抗议性的痛苦，试图抚平这种失落，接着又是悲伤，然后再是痛苦，如此循环往复。
当情绪温和适中时，它们可能只持续几秒钟或几分钟，而后才会产生其他的情绪（或者不再特别明显的情绪）。时高时低，而不是一成不变地保持在同一程度上。在重大损失下，往往都会有潜在的悲伤或躁动不安的情绪，随着时间的失衡，这样的情绪才会慢慢消失。
《情绪的解析》
「张飞也哭」
悲伤是一个「强烈」且「持续时间长」的情绪。
在初期，强烈的无助感，哭泣以及感受到心如刀割；
然后，变为平静和不明显，但依然是悲伤；
中间，可能转变为愤怒，可能内疚，可能仇恨，可能开心。一直在变化。
最后，悲伤会慢慢消失，直到恢复正常；
05
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悲痛的变化
我从2020年10月底到如今，经历过以上的整个状态，当你意识到失去你最为重要的东西的时候，心态是崩溃的，悲痛也是带来更多的情绪反应。
会「愤怒」，面对自己的无能和对他人的行为的不解；
会「负罪感和内疚」，当我想到自己的所作所为以及将来要面对的一切变化时；
会「怨恨和责怪」，怨恨一切在背后指指点点，添油加火的那些小人，但他们认为他们是出于正义；
会有「开心」时候，我会想到曾经一些快乐的往事，而短暂的开心，但很快又转化为悲伤；
会「害怕」，害怕当我失去一切时，该如何面对新的生活，害怕自己永远走不出这种痛苦和自责；
「孔明哭周瑜」
但最终最终，有一天，我知道不能再这样下去，生活还要继续下去。
于是开始了漫长的「稳定情绪」的探索，也在自己坚持几个月的练习和总结，心态发生了比较大的转变，最后想把学习的情绪相关的内容总结出来。
也许某个角落里，同样有人同样碰到问题，也在苦苦寻找着解决方法，也许我也帮上一忙，仅此为已。
只是我后面意识到，如果看得懂我文章的人，或多或少是有类似的情绪问题，但没有几个人耐心看得下去，这也是我个人表达能力有限。
06
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结语
理论上，到最后给出如何缓解相应情绪的方法，这些我之前都写了，就不再多说了。
方法-甩掉消极情绪：
甩掉消极情绪的ABCDE方法
方法-稳固积极情绪：
情绪篇-有哪些让我们快乐快乐的方法？
情绪篇-你说什么话，你就是什么样的人
所以悲痛来源于没有获利，身心财产等受到损害或损失。
而悲痛从正面的角度看，他是一种情绪发泄，是一种清化作用。只是它的负面作用就很多了。我们要做的事情，就是不用太刻意，该哭时候也要哭。刘德华那一句苦瑟瑟的歌：男人哭吧哭吧不是罪。
只是凡事都要有一个度。
结。
附情绪相关的文章；
情绪-「基础」篇：
性格与情绪
元认知-悲观与乐观
情绪篇-情绪的起源
情绪篇-大脑是如何控制你的情绪？
情绪篇-大脑是如何应对紧急事件？
情绪的过去、将来和当下
积极情绪：
情绪篇-快乐因子「多巴胺」
情绪篇-抗焦虑因子「5-羟色胺」
消极情绪：
悲观之所以为悲观
情绪-「应用」篇：
情绪篇-认知情绪-快乐知多少？
你为什么焦虑？
愤怒-强撸灰飞烟灭
情绪-「术」篇：
稳固积极情绪：
情绪篇-有哪些让我们快乐快乐的方法？
情绪篇-你说什么话，你就是什么样的人
甩掉消极情绪：
甩掉消极情绪的ABCDE方法
备注：文章参考达尔文《人类和动物的表情》、乔瓦尼.弗契多《情绪是什么》、保罗.艾克曼《情绪的解析》等情绪相关的书籍。
（阿达 2021.7.11 傍晚）