晚上总是睡不着，失眠的时候你会怎么办？
我会想各种办法去努力睡着，我查找了很多资料，发现晚上失眠的原因有很多，“晚睡拖延”和“睡前觉醒”就是重要的两个。今天带你好好认识这两种症状，让我们以后每天也会睡个好觉。对于一些人来讲，晚睡拖延则是“不想结束现在手头的事情，没有足够的自控力抵挡身边的诱惑。”手机、电视剧、游戏都能让你出现晚睡拖延。
研究发现，白天人们因为抵挡诱惑、完成高强度工作等消耗大量心理资源、到晚上就没有足够的心理资源去抵挡诱惑乖乖睡觉了。
从这个角度来看，自控能力弱的人更容易出现晚睡拖延。所以，生活压力越大，对自己的要求越高，就越有可能出现晚睡拖延。
改善晚睡拖延的办法
1、记录自己的晚睡模式
一周之内要每晚计划自己的睡觉时间、从开始真正的睡觉时间、以及睡觉之前都做了些什么事情。观察并且记录这些、先深刻注意到自己晚睡的事实。了解自己的晚睡模式，改变晚睡做准备。
2、制作一份详细的睡眠计划
给自己想好一个固定睡眠时间，比方说每天晚上11点半准时睡觉、或者是看完某个电视剧的哪一集后睡觉。列出一个以“如果……就……”为句式的清单，规划自己睡前几小时的活动。比如：“如果到家里，立马去洗澡；”“如果洗完澡了，就开始看哪一级的热播剧”“如果看完哪一集电视剧，就立马上床觉。”“如果”部分需要足够具体清晰，但必须要有一定的灵活性，为了方便在各种情境下都能保证完成。
3、调整睡前环境
减少睡觉前的诱惑源。只要远离诱惑源，自然而然的就能减少它们对睡眠时间的占据。比如睡觉前把手机放在桌子上在睡觉。在环境中增加和睡眠联结起来的线索。比如每天晚上睡觉前在房间点上一盏颜色独特的灯，而在其他时间不要开这盏灯。这样每当这盏灯亮了的时候就会想睡觉了。
4、提前洗漱、洗澡
把睡觉前的事情提前完成。比如回到家里马上洗漱洗澡收拾床铺，然后在躺到床上安安心心的刷剧。这样的话睡觉时候只需要到了该睡觉的时候就睡觉了。
5、避免在睡前消耗过多心理资源
到了夜晚，用于自控的心理资源减少，更不容易抵挡诱惑。因此，尽量不要在睡前做高难度的工作，尽量在睡前远离诱惑源。
睡前觉醒
好不容易克服了拖延症上了床之后，但是为什么一躺到床上之后整个人变精神的很，想这想那就是睡不着？这种现象被研究者称为睡前觉醒（pre-sleep arousal）。睡觉前更容易精神，其实是一群人的习惯性的反应。
研究者把睡前觉醒分成躯体觉醒和认知觉醒两个部分。躯体觉醒包括心跳加速、心率不齐、肌肉紧张、手冷脚冷等肢体生理反应；认知觉醒包括对入睡以及除了睡眠以外的其他事情感到焦虑，打个比方说在想白天都做过哪些事情，然后想想明天会发生哪些事情。
而比起躯体觉醒，认知觉醒更容易导致入睡困难。很多睡觉困难的人，在睡觉的时候更容易把所有注意力放在解决噪音和问题上，更容易焦虑也容易回想白天发生的事情，脑中更容易出现能引起身体感觉的恼人画面。
对这些入睡困难者的人格测试发现，他们更神经质且更容易出现过度焦虑，更难以应对不确定性，并且他们相信焦虑可以避免负面结果且解决问题。
