在现代社会，由于久坐时间的不断改善和饮食结构的不平衡，许多人会长期便秘，对肠道健康产生明显的不良影响。那怎样预防或缓解便秘呢？
今天就来给大家详细解读一下很容易引起长期便秘的四个常见因素，以及每个因素对应的解决方法。
第一，不爱喝水。
饮用水不足会导致缺水、胃肠干燥和排泄物干燥，容易导致排便困难。因此，为了更好地考虑排便的健康，我们需要特别注意养成良好的饮水习惯。一般来说，建议每日饮水量控制在1500~2000ml之间。
此外，日常生活用水应以寒湿温水为主，不宜过量摄取刺激性过强的碳酸饮料、咖啡、浓茶等健康饮料，否则也极有可能不利于新陈代谢。
第二，长期久坐。
对于经常久坐不动的民工伙伴来说，长期便秘可能是这类人更常用的排便困惑。
这一问题经常发生。关键是在长期久坐的过程中，人体腹腔的新陈代谢会减少，胃肠蠕动可能会大大降低，容易造成明显的大便干燥问题。
所以对于经常久坐的人来说，要想预防或缓解便秘，首先要做的就是积极改正久坐的坏习惯。如果因为实际操作要素一定要长时间使用坐姿，要注意每45分钟立即站起来走一段时间，这对保持胃肠道，防止便秘有独特的优势。
第三：饮食搭配不合理
饮食结构是否合理，对排便健康影响很大，很多人对这种专业技能不太确定。很有可能他们经常吃太多高油炸员工、高盐、高糖、高热量、高热量的刺激性食物。这种饮食结构很容易因消化负担过重而严重便秘。
所以要真正防止明显严重便秘，一定要注意按时调整营养搭配，尽量减少容易造成排便困难的不良食物。多吃膳食纤维素食材，如红米、冬瓜、山药、油麦菜、粗粮、燕麦粉等。
第四，缺乏运动和健身。
长期缺乏活动导致胃肠蠕动不足。这种情况下，很容易造成排便困难。因此，为了更好地考虑肠道健康，我们需要注意保持良好的训练习惯。
如果规范可以 ，最好每天挤压30分钟到1分钟进行适当的健身运动，这对促进消化特别有帮助。但是在整个操作过程中要掌握有效的训练方法，以免因运动健身不合理而造成身体伤害。
长期便秘对患者有很强的不适感，对肠道健康有害。所以，对于长期的便秘问题，大家一定要非常重视，千万不要觉得随着时间的变化，便秘一定会自动治愈，这种个人行为尤其是在不利的胃肠维护中。
此外，在积极预防和治疗便秘的同时，不要忘记立即注意其他排便异常，如长期腹泻、排便微小、大便带血等。无论出现哪种排便问题，都要提高警惕，立即改善胃肠调养。
