中老年人如何才能更长寿，体重是一个关键的要素。过去，很多健康科普都让我们“谈胖色变”，因为肥胖和一系列慢性疾病风险密切有关；可近些年来，也有不同的声音发出，认为老年人微胖才最健康。那么，老年人想长寿，胖瘦的真相到底是什么呢？
有人说：老年人要大度，不要大“肚“。
意思是，老年人遇事要不钻牛角尖，但也应该记住一句话：千金难买老来瘦。
我们往往会认为，肥胖会造成人体代谢负担加重，特别是腹型肥胖的老年朋友，心脑血管风险会加大。
同时，肥胖也会造成骨骼和关节部位承受更大压力，造成关节变形与疼痛出现。
通常，我们会感到较瘦的人健康，因为他们身体看起为更轻巧，膝盖也不那么沉重，上下楼都方便，看上去精神矍铄。
可是，近年来，也有越来越多的研究证明：老年人微胖才长寿！
比如，权威杂志《柳叶刀》的一项研究显示：虽然肥胖者预期寿命比拥有理想体重的人群短3.5-4.2年，而体重太轻的人预期寿命也比理想体重的人短4.3-4.5年。
可见，不管是太胖还是太瘦，寿命都比理想体重的人要短，但瘦子对长寿影响似乎更大。
那到底体重在什么范围内，长寿才更“青睐”老年人呢？
关于老年人体重， 国外曾有一项针对数千万人长达40年的调查发现：相比标准体重，如果超出约9%左右，也就是微胖的老人，他们的寿命最长。
我们健康人的体重指数，一般在19-24之间，但对于老年人来说，根据我国相关健康调查以及大数据的分析，如果体重超出正常水平5-10%，会更健康。具体到体重指数，老年人如果保持在23-26之间，对健康会更有益处。
对中老年人来说，为什么稍微胖一点更长寿呢？
一、相对于瘦人，稍胖一点营养状况会更好
随着年龄增长，由于身体机能的退化，老年人的消化和吸收功能都会逐渐变弱，其实需要适量的进补，以保证身体机能更好地运转。否则，会使衰老加速，对寿命也有很大的影响。
太瘦的人，往往说明胃口不怎么好，吃的东西比较少，身体的脂肪和蛋白质储量都比较少，尤其是蛋白质如果摄入不足，身体的免疫力会变差，对于病菌，也没有很好的抵御力。
同时，身体的营养需求满足不了，也会导至骨质疏松、体力变差等一系列问题出现。
二、微胖有利于抵御疾病
相比年轻人，老年人患各种疾病的可能性更大。和疾病抗争，需要一个良好的身体状态和营养状况。如果稍微胖一点，可以更好抵抗疾病，从而也降低了死亡率。
尤其是癌症这类慢性消耗性疾病，本质上是身体的能量与癌细胞之间的一场对抗，比拼的是谁的耐力更持久，力量更强。
而如果身体的体脂含量稍高一点，就能更好抵抗疾病等因素造成的不良消耗，除此之外，对于脏器和粘膜，稍高一些的体脂也更有利于保护它们。
同时，如果身体的能量储备较好，健康出现问题时，身体的耐受性和机体恢复能力，往往也就更好。
三、微胖更有利于愉悦情绪
如果老年人身体太瘦，能量储存不够， 肌肉流失厉害，在影响身体素质的同时，对情绪也是极大的影响， 比如焦虑、抑郁、急躁等负面情绪都会出现。
而我们都知道，情绪对一个人健康的影响是很大的，尤其是老年人， 更容易因为对“来日不多“ 的担忧而导致情绪低落，这对他们健康的维持、疾病的康复都非常不利。生活中不如意事十之八九，关键是选择一种心态来面对；毕竟，乐观是一天，悲观也是一天，那不如多取悦自己。让自己开心，比什么都重要。同时，也应该摄入充足营养，以保证有足够的能量去对抗衰老、对抗疾病。
所以，”心宽体微胖“，才应该是老年人最佳的生活状态，也是通向长寿最好的路径。
