这几年特别流行翘臀，女性朋友扎堆练翘臀，有的自认为天生基因强大，自带翘臀，殊不知是骨盆前倾！
一 何谓骨盆前倾及自测
骨盆前倾通俗来说就是腹部前凸臀部前凸，这个特点很明显，如图
我们找一面墙，身体背对靠近墙面，让我们肩膀背部腰部和后脚跟尽量靠近墙面，正常我们的腰部和墙面的空隙差不多10公分左右，一个手掌宽，有的人远远超过一个手掌宽，那就可以判断有点骨盆前倾现象
二 引起骨盆前倾原因
由于不良生活坐姿影响，导致我们的臀大肌 腘绳肌和腹直肌紧张薄弱引起的。
三 如何改善
根据引发的原因对症下药，提高臀大肌的力量，臀大肌可能通过简单臀桥，直腿硬拉，后抬腿等等方法改善。腘绳肌在直腿硬拉就可以锻炼到，又可以通过器械的腿弯举等方式。腹直肌可以通过多样化核心训练和平板撑仰卧起坐都可以进行练习。
四 练后拉伸
臀大肌:
抬腿坐椅子上，一只手放在抬腿膝盖上，保持身体稳定，臀部保持不动，上身慢慢向前前倾，10到15秒交替两边
腘绳肌腘:
坐在地板上，双脚并拢身体伸直向前折叠
腹直肌:
髋部缓慢向前推，稍微向上，双手握住双脚不要过度挤压腰部
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