舞蹈压腿，即压正腿、压旁腿、压后腿，可以完全代替慢跑后的肌肉拉伸训练吗？
可以。跑后的肌肉拉伸其实也是拉伸腿的，很多动作其实和舞蹈动作是一样的，所以是可以的。
压前腿和压旁腿需要注意哪些细节?
压前腿和旁腿需要注意哪些细节？说的话难说的清楚。下面教你怎么注意细节。
旁腿怎么压有效果
把旁腿放在把干上，然后压腿，最好4到8个八拍， 最后抱住，一定要把把肩这部分靠在腿上去，就是把身体翻开，让脸朝着天 不然是没有任何用的 抱住坚持3分钟这样 马上开始踢腿，踢你刚才压的那只腿，用脚尖带力，踢得越高越好，这是最长功的方法。
压后腿的动作要领
1、压后腿时把右腿向后伸直延长，屁股坐在左脚脚跟上，前膝与后腿脚尖在一条直线上，目视前方，身体放正，后背挺拔立直，手尖轻点地板。注意身体不可晃动，右腿膝盖应完全贴紧地面并伸直，两肩不可一前一后，一高一低。 2、向后下头，和元宝腰的道理是一样的，头向后找自己的膝盖窝，手可适当向后移动。注意下腰时头要去找膝盖而不是去找地板，两肩一定放平腰要正，屁股不可离开左脚脚跟。 3、在保证身体不晃动的同时，可以尝试把脚翘起来，用脚去找自己的头。注意翘起来的腿一定要垂直，不可倾斜。 扩展资料 防止肌肉韧带拉伤的5点小技巧 1、注意饮食 维生素B1(全谷类、鱼、海鲜、鸡蛋、奶制品和豆类)、维生素C(水果、西兰花、浆果、辣椒)、和维生素E(全谷类、蔬菜和坚果)都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤。保持平衡的饮食或即使补充能量能降低你受伤的风险。 2、热身 顺时针、逆时针扭动你的脚踝，活动你的脚背以及其他各种热身动作是防止舞蹈受伤所必须的。重要的技巧之一是你热身的速度。如果你热身的速度太快，可能的反而增加受伤风险。缓慢热身才能够保持身体健康。 3、拉伸 将按摩肌肉及拉伸身体的各个部位作为热身运动的一部分。虽然什么事都因人而异，但是拉伸身体的各个部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子，能降低你受伤的几率。 4、补充能量 及时补充运动消耗的能量很重要。剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水。这时你需要吃一些富含维生素的食物，饮用一定量水，这对保持身体健康、防止肌肉拉伤必不可少。 5、慢慢放松 跳完之后让身体慢慢恢复平静，就像热身一样重要。停止练习但不做放松运动，就如同急刹车，会让你在之后的运动中很容易受伤。最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来，可以使用之前的拉伸运动。 参考资料来源：搜狗百科-压腿
地面压左右腿后胯15秒的动作要领是什么？
爬什么青蛙腿，那都是偷懒的人老用的招式。 想劈横叉，还得按原始的老方法来。每次热身运动之后，先翘高处压压高压腿，然后就两手拄地，两脚左右分开的压横叉，自己不能偷懒怕疼，要慢慢往下闪，一五一十的有节奏的往下闪。 如果每次运动前就劈叉，感觉难受的话，就蹲十分钟马步再劈叉，会有种舒服的感觉，不会太难受。很见效的。这纯属个人心得。
什么叫压褪和下腰?
压左腿：平坐，把你的左腿放在你的前面，右腿盘坐在你的后面，左右腿呈90度，脚绷紧。坐直右手举起，呈兰花指形状，腿的韧带处紧贴地面。压时，胸先下去，下巴抬起，把下巴尖贴到膝盖处才有效果，右腿也一样。 压前腿：双腿并拢脚绷紧，双手放在身体两侧。压时胸先下，头抬起来，双手也随着从两边划过慢慢下去，放在脚的两侧，坚持20秒。 下腰：两脚与肩同宽，双手举起胸部位置，头先下，再是胸，最好效果是不用腿弯，弯起肚子那儿，双手就能贴地。如果初学的话，旁边一定要有个力气大的人护着，以免发生意外。 舞者：如果你想在舞学方面深造的话，你还要努力啊！
旁腿和前腿搬180快速有效方法
天天早晨要压腿，不过踢腿一定要多踢，这样才不会白压，或者你能吃苦的话就可以一只脚放在把杆上另一只脚往后面撤，像下树叉一样，耗一会，同样也是多踢！天天坚持很快就见效，不过头几天压完腿会比较疼
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