来源:经济日报-中国经济网
生命在于运动。如果你想保持健康，你需要更多的运动来消耗过多的热量。
有各种各样的方式做运动和锻炼。通常情况下，运动越剧烈，消耗的热量就越多。但你可能会高估你身体燃烧的卡路里量，尤其是如果你想根据出汗多少或感觉有多不舒服等因素来判断你燃烧了多少卡路里。
你可能正在使用各种心率监测器、健身手环或其他一些健身追踪器来监测身体的卡路里消耗，但在开始锻炼之前，仍然有必要知道常见的运动可以消耗多少卡路里。
什么因素影响运动时热量的燃烧？运动时燃烧多少热量的主要因素包括:
体重:一个人越重，在运动中消耗的热量就越多。
锻炼持续时间:锻炼时间越长，消耗的热量越多。
运动强度:运动越剧烈，燃烧的热量越多。
运动类型:有氧运动比其他类型的运动燃烧更多的热量，如举重或瑜伽。
肌肉:维持肌肉比脂肪需要更多的能量，所以需要燃烧更多的热量。
一般运动能燃烧多少热量？每个人摄入的热量会因各种因素而不同，包括体重、体能水平等。以下数据是基于一个体重60Kg的人估算的。下面就和经济日报-中国经济网一起来看看不同运动方式燃烧的卡路里吧。
跑步/慢跑
每30分钟206卡路里
即使是慢跑30分钟也能燃烧大量卡路里。跑步平均每分钟燃烧10.8到16卡路里，是最消耗卡路里的运动之一。为了增加热量消耗，可以加大强度或者冲刺间歇。
登山旅行
每30分钟176卡路里
徒步旅行是户外运动的最佳方式之一。在不同的地形或山丘上行走需要挑战更多的肌肉，所以会消耗更多的热量。
骑自行车
每30分钟117卡路里
无论是在室内使用健身车，还是在室外骑行山路，都可以锻炼腿部肌肉，燃烧大量热量。即使是悠闲的骑行，每30分钟依然可以燃烧117卡路里。
跳绳(快节奏)
每10分钟115卡路里
跳绳和跑步有类似的锻炼效果，也可以培养平衡和协调能力。快速跳绳可以燃烧很多热量。仅仅10分钟的跳绳就能燃烧115卡路里。
步行(中速)
每30分钟97卡路里
走路是最简单方便的锻炼方式。散步不仅可以锻炼身体还可以放松身心，甚至可以随时随地开始。
举重
每30分钟88卡路里
举重虽然不是燃烧热量最快的方式，但可以增强力量，加强肌肉张力，促进新陈代谢。肌肉越多，休息时消耗的热量就越多。
伸展瑜伽运动
每30分钟73卡路里。
虽然伸展运动或恢复性瑜伽可能不会燃烧大量卡路里，但定期锻炼可以增强活动性、灵活性、恢复力和缓解紧张。
